5 cviků v 6 minutách pro sexy stehna a zadeček!

Dnes se zaměříme na stehna a zadeček, protože víme, že milujete posilování právě této oblasti Vašeho těla. Po dobu tohoto cvičení pro sexy stehna a zadeček nebudete potřebovat žádná závaží. Takže pojďme na to a můžeme začít!

Pomalu se položte na zem se zády rovnými na podložce. První pohyb, který budeme dělat opravdu silně zasáhne vnitřní a vnější stehna a jmenuje se criss cross nůžky.

 

  1. Criss cross nůžky

Položte si ruce na strany těla a zvedněte nohy. Je velmi důležité, aby Vaše bedra a celá spodní část zad zůstala těsně přitisknutá k podložce. Tímto způsobem neublížíte svým zádům. Nyní pohybujte svýma nohama jako když stříhají nůžky. Otevírejte je co nejvíce do široka to zvládnete. Tento pohyb provádějte po dobu zhruba minuty.

 

  1. Froggers (žabáci)

Ze stejné pozice, paty spojte k sobě a kolena otevřete na šířku boků. Přitáhněte paty k zadku a poté je protáhněte zpět. Držte kolena co nejdále od sebe, abyste co nejvíce procvičili vnitřní stehna. Pokuste se udržovat po celou dobu stejnou vzdálenost mezi Vašimi koleny. Toto cvičení provádějte po dobu zhruba minuty.

 

  1. Froggers s oddělenými patami

Toto cvičení je stejné, jako klasická verze forggers, jediný rozdíl je, že musíte udržet paty od sebe. Pokuste se udržovat stejný rozestup mezi patami po celou dobu. Cvičení provádějte po dobu zhruba minuty.

 

  1. Nohy nahoru a dolů

Začněte s nohama nahoru, špičky směřují ven. Ruce nechte po stranách těla a pomalu spouštějte nohy dolů, ale bez dotknutí se podložky. Jak se Vaše nohy pohybují nahoru a dolů, konstantně spojujete paty a následně nohy opět roztahujete. Cvik opakujte po dobu zhruba minuty.

 

  1. Windshield wipers (stěrače)

Položte se na zem rameny a nohy pokrčte v kolenou. Ujistěte se, že Vaše pánev směřuje ke stropu. Paty dejte k sobě a levou nohu natáhněte dopředu a zvedněte nad podložku. Přitáhněte špičku k tělu, neměla by směřovat vpřed a udržujte zadek nad podložkou. Nyní pohybujte levou nohou ven a zpět dovnitř. Nohy držte rovně a blízko nad podlahou, zadek co nejvýše je to možné. Cvičení provádějte po dobu minuty na každou nohu.