7 jednoduchých způsobů, jak se zbavit tuku na břiše při sezení na židli v kanceláři, nebo doma

Pracovat od 9 do 5 neznamená, že musíte obětovat cvičení. Zde jsou nějaká skvělá cvičení pro posílení celého těla, která vám mohou pomoci kontrolovat svoji hmotnost bez jakékoli návštěvy posilovny.

Pojďme si tedy ukázat skvělé cviky, které můžete cvičit v klidu doma. Pod názvem cviku máte vždy obrázek, nebo gif jak se daný cvik provádí.

  1. Sklapovačky na židli42a3ee091dc40564d035061cb6215458
  • Posaďte se na kraj židle s prsty směřujícími k zemi.
  • Nahněte se dozadu, dokud neucítíte zapojení středu těla.
  • Natáhněte pomalu obě nohy před sebe. Přitáhněte nohy k tělu s pokrčením kolenou.
  • Opakujte 15 – 20 x
  1. Běh na židlichair_bicycle
  • Posaďte se s nataženýma nohama, špičky směřují vpřed, ruce opřené po stranách. Zatněte břišní svaly a zakloňte se dozadu, dokud se lopatkami nedotknete opěrky židle, nohy zvedněte před sebe.
  • Přitáhněte levé koleno k hrudníku a pravé rameno ke koleni. Rychle střídejte strany.
  • Opakujte jak nejrychleji můžete cca 30x.
  1. Dřepy na židli400x400_How_to_Perform_Squats_Safely_During_Pregnancy_Chair_Squats
  • Toto cvičení je skvělým vstupem do světa dřepů. Postavte se před židli jako byste si na ni chtěli sednout.
  • Natáhněte ruce před sebe rovně se zemí, dlaně jsou otočeny dolů. Pomalu posuňte boky za kolena a posaďte se.
  • Než se příliš uvelebíte, postavte se zpátky nahoru do startovací pozice. Opakujte 2 sety po 15 opakováních.
  1. Twist pro šikmé břišní svaly na židlichair_knee_to_elbow
  • Posaďte se na židli a ohněte se tak, aby se Váš pravý loket dotknul levého kolene při předklonu, budete cítit, jak svaly zabírají.
  • Vraťte se do vzpřímené pozice a opakujte s levým loktem a pravým kolenem.
  • Opakujte 3 sety po 10 opakováních.
  1. Skater switchSkater-Switch-with-Chair-1
  • Posaďte se na kraj židle, ohněte pravé koleno a levou nohu napněte do strany se špičkou směřující dopředu.
  • Natáhněte ruce a lehce se předkloňte, levou rukou se dotkněte vnitřní strany pravé nohy, pravou ruku natáhněte rovně za tělo při ohybu. Rychle střídejte strany.
  • Opakujte co nejrychleji 30x.
  1. Přitáhnutí kolene v plankuPlank-Knee-Cross
  • Položte obě předloktí na sedadlo židle a odstupte dozadu, do pozice prkna.
  • přitáhněte pravé koleno k levé ruce, vydržte pár minut a zopakujte cvičení s druhou nohou.
  • Toto je jedno opakování. Provádějte 15 až 20 opakování bez přestávky. Boky držte dole a zatnuté břišní svaly po celou dobu cvičení.
  1. Zanožování se židlíStanding-Hydrant-Kickback-with-Chair
  • Postavte se kousek před židli a chyťte se opěrky oběma rukama, nahněte se dopředu.
  • Přeneste celou váhu svého těla na svoji levou nohu a pravou nohu zvedněte a natáhnete ji za sebe.
  • Přitáhněte pravé koleno k pravému rameni, na chvíli vydržte a poté nohu opět natáhněte za sebe. Toto je jedno opakování.
  • Opakujte 20 x na levou a poté 20 x na pravou nohu.