Proč jsou vajíčka zabijáky tuku

I když po dlouhou dobu byla vejce považována za nevhodnou potravinu pro všechny, kteří chtějí shazovat váhu, opak je možná pravdou. Nejen, že vajíčka pomáhají snižovat Vaše tukové zásoby, ale jsou pravděpodobně vůbec nejzdravější potravinou. S obsahem vysoce kvalitních proteinů a početným obsahem důležitých minerálů a vitamínů, vajíčka také poskytují Vašemu tělu solidní dávku zdravých tuků, které podle četných studií podporují shazování tuku. Avšak, jejich výhody pro spalování tuku tímto ještě nekončí.

Popravdě tato superpotravina nabízí mnohé skvělé benefity v oblasti spalování tuku. V následujícím článku Vám popíšeme některé z nich nejlépe, jak umíme.

Nízká kalorická hodnota

Všichni víme, že jednou z nejvíce efektivních cest ke ztrátě váhy je omezení množství snědených kalorií za den, při zachování vyvážených nutričních hodnot stravy. Vajíčka v tomto ohledu přijdou vhod. S hodnotou 78 kalorií na jedno vejce zároveň obsahují celou škálu výživných složek. Většina z nich se nachází ve žloutku, takže vejce vždy konzumujte celá.

Pokud uvážíme, že průměrné vaječné jídlo se skládá z okolo 3 velkých vajec, znamenalo by to, že sníte méně než 230 kalorií. Pokud jej doplníte zeleninovou místo chleba a slaniny, můžete kalorickou hodnotu tohoto jídla uvažovat zhruba 300 kalorií, ale přitom stále dostávat správnou dávku proteinů a ostatních živin.

Jediný háček při používání vajec vaší dietě je, jakým způsobem je vaříte. Zatímco vařená, nebo ztracená vejce výrazně neovlivní váš kalorický příjem, jejich smažení na másle zvedne kalorickou hodnotu dvojnásobně. Pouze jedna lžička másla obsahuje 50 kalorií.

Zvýšený pocit spokojenosti

S vysokým obsahem tuku a proteinů vejce uspokojí Váš hlad mnohem efektivněji, než většina potravin. Početné studie vyzdvihují efekt potravin s vysokým obsahem proteinů, díky kterým dokážeme udržovat naši chuť na uzdě v důsledku uspokojení potřeby hladu.

Studie také ukazují na to, že vajíčka mají vysoký index přesycení, co znamená že vaječné jídlo může značně zredukovat kaloricky příjem za den.

Doplňkové studie potvrdily, že diety s vysokým obsahem proteinů mají skvělé vlastnosti pro potlačování vašich chutí. Podle vědeckých dat konzumace vajec snižuje vaši chuť na pozdní noční svačinky.

Vejce stimulují metabolismus

Vajíčka poskytují vašemu tělu veškeré klíčové aminokyseliny ve vyváženém poměru. Bílkoviny, které přinášejí do našeho těla mohou být lehce využity pro posílení svalů a povzbuzení metabolismu. Bylo potvrzeno že můžete zvýšit spalování svého těla O dalších 80 až 100 cal za každý den při dodržování diety S vysokými hodnotami proteinů. To je výsledkem vysokého termického efektu proteinů.

Tato vlastnost potravin, která je také známá jako dietně vyvolaná termogeneze, zvyšuje množství potřebné energie pro zpracování specifických živin. Při porovnání se sacharidy a tuky, bílkoviny spotřebují větší množství energie když je náš zažívací systém zpracovává. Díky bohatému zastoupení proteinů ve vejcích jejich konzumace a následné trávení spálí v našem těle více kalorií. V kombinaci s faktem, že vejce mají velmi nízkou kalorickou hodnotu, získáváme recept na úspěch.

Levné, chutné a snadné k přípravě

Zařazení vajec do vaší diety by neměl být žádný problém. Můžete je najít skoro všude, nestojí moc a jejich příprava zabere pár minut. Jednou z nejlepších věcí na vejcích je, že chutnají dobře nezávisle na způsobu přípravy. Doporučujeme však vejce vařit, nebo péct abyste se vyhnuli zvyšování kalorické hodnoty jídla.

Při smažení užívejte máslo místo rostlinných olejů. Můžete také přidat zeleninu a udělat si vaječnou omeletu, která poslouží jako skvělá snídaně snižování váhy.

Závěr

Pokud se snažíte shodit váhu, nebojte se zařadit vajíčka do vaší diety. Poskytnou vám všechny výživné složky a mají mnoho pozitivních vlivů na snižování váhy. Snídání vajec zvyšuje pocit sytosti, snižuje váš apetit a projevuje se na menším množství zkonzumovaných kalorií.

Vejce také obsahují vitamíny a minerály, které je obtížné získat z ostatních potravinových zdrojů. Všechny tyto fakty je činí perfektními pro vaši dietu.